的確，對於平日裡久坐上班、學習，壓力山大的現代人來說，一到瞭閑暇時間，趕緊躺在床上吹著空調刷手機才是放松身心的硬道理。

　　而動得太少，還真可能會帶來一些問題。運動量不足可能是引起糖尿病、心臟病和高血壓等慢性疾病的因素之一。[1]在2008年，全球6% - 10% 的慢性非傳染病都和運動不足相關。[2]

　　今年7月，《英國醫學雜志(The BMJ)》發佈瞭一篇研究，這項研究分析瞭近50萬人的數據，並持續追蹤瞭近9年，該研究的參與對象是18歲及以上的人群，結果是運動鍛煉能夠降低死亡率。

　　相對於缺乏運動，做夠快走、慢跑等這些有氧運動可降低29% 的死亡風險；而足量的力量訓練，例如舉鐵，能降低11% ；若兩種訓練量都達標，則可降低40% 的死亡風險。[3]

　　針對18 - 39歲的青壯年人群，做夠足量的有氧運動就能夠降低21% 的死亡風險，僅做夠足量的力量訓練，也能降低5% 。當然，雙管齊下最有效，能夠降低29% 。[3]

　　和青壯年相比，40 - 59歲的中年人在規律地進行有氧和力量訓練後，能夠降低39% 的死亡風險，高出10個百分比。而對60歲以上的老年人，哪怕隻做力量訓練也能降低13% 的死亡風險，比青壯年和中年人還要效果成倍。[3]

　　隨著年紀上漲，許多人都會飽受慢性疾病的困擾。而對於慢性病患者來說，適量運動也能降低死亡風險，延長壽命。[3]

　　有些人可能認為病人們應該多多休息，其實不然，科學、合理的活動反而對身體有益。對於大部分慢性病人來說，適量運動能減少的死亡風險比健康人要更高。

　　對於大部分慢性病患者來說，有氧運動的效果都比力量訓練更好。尤其是癌癥患者，規律地有氧、力量訓練能夠減少近一半的死亡風險。[3]

　　身高體重指數（BMI指數）正常的人運動的效果最好，若之前相對缺乏運動，通過足量的有氧和力量訓練後，能夠降低47% 的死亡風險，頗為可觀。

　　而BMI指數過高（過重和肥胖）者，運動之後，其死亡風險則分別下降36% 和31%，略低於BMI正常人群。[3]

　　直覺上，大部分人也認同心態樂觀的人更長壽，科學傢們發現，快樂的人確實比消極的人長壽4 - 10年。[4] 而從另一個方面，根據2018年發表在《美國精神病學雜志》上的一篇論文，規律地運動確實能夠降低抑鬱的發生，從而提升人們的壽命。[5]

　　他們分析研究瞭26萬人的數據，平均跟蹤研究瞭7.4年，發現不管是哪個年齡段的人，足夠的運動量都能預防抑鬱的發生，但運動對於18 - 65歲人群的保護效果最好，其次是65歲以上的人群，最後是18歲以下的青少年。[5]

　　另一份2018年發表在《柳葉刀》上，由牛津大學、耶魯大學和麻省總醫院等機構的研究人員分析追蹤瞭2011 - 2015四年間超過123萬個人的數據，發現哪怕每周運動一個小時，緩解抑鬱的效果也立竿見影。[6]

　　不少人都以為，運動的時間越長，效果就更好，但其實， 45分鐘才是最佳的單次訓練時間。未達到45分鐘前時間越長緩解抑鬱的效果越好，超過一個小時後緩解效果就明顯下降瞭。[6]

　　盡管科學傢們發現所有類別的運動都有一定的抗抑鬱效果，但多人團隊運動效果最佳，能將抑鬱天數減少22.3%。[6]

　　緊隨其後的是一些有氧運動，騎車、有氧健身和慢跑也都能點亮心情，而一些看上去並不是很激烈的運動，比如瑜伽、太極、保齡球等等，也能將抑鬱天數減少18.9%。[6]

　　有趣的是，哪怕是令人頭大的看孩子、做傢務、整理花園，也能夠縮短11.8% 的抑鬱時間。[6]

　　不過，要想追根溯源，探究為何簡單的運動能有奇效，背後也有多種可能。高居榜首的團隊運動需要多人參與，人際接觸能緩解抑鬱的情緒。[7]另外，運動還能直接提升人的自信心。[8]

　　另外，運動也能從生理角度帶來一些改變。有研究發現抑鬱的人海馬體的容量縮小，並減緩新神經的生成。而運動也許能調節這些不正常的指標，增加海馬體的容量，同時促進新神經的生成。[9][10][11]

　　這篇發表在《柳葉刀》上的研究還做瞭一個有意思的計算，運動帶給人相關的情緒價值，相當於一年多賺瞭17萬人民幣，或是高中後多讀一個大學學位。[6]

　　2019年，國務院出臺的《健康中國行動（ 2019 — 2030年）》中表示，成年人每周應該進行3次以上、每次30分鐘（或累計150分鐘）以上中等強度運動，如慢跑、太極拳等，或75分鐘高強度身體活動，如跑步、爬山、打球等。[12]

　　世界衛生組織在2018年開展瞭一項調研，覆蓋瞭168個國傢，總計190萬參與者，統計瞭各國人民的傢務活動、工作活動，以及休閑鍛煉時主動的鍛煉運動量數據。[13]

　　但中國僅有14.1 %的中國人屬於運動量不足，大大低於全部國傢的平均數據27.5%。不過分性別看的話，中國男性要不如女性，他們運動量不足的比例為16 %，略高於女性。

　　有趣的是，大部分國傢都是男性的運動量大於女性，所有國傢中，僅有9個國傢相反，其中就包括中國。[13]

　　2019年底國傢體育總局又發起瞭新一輪全民健身活動狀況調查，調查還在進行中，不過從上一輪摸底的結果來看， 20歲以上的中國人參加體育鍛煉的比例隨著年齡的增大逐漸下降。[14] [15]

　　20 - 29歲的青壯年有將近一半人參加體育鍛煉， 30 - 59歲之間的中年人的數據相差不大，也有五分之二的人參加運動。老年人參加運動的基數較小，70歲以上隻有26 %。[15]

　　不過，從運動的規律性來看，這一點青年人反而略輸一籌，本應該精力旺盛的年輕人卻最缺乏運動熱情，有經常運動習慣的人較少。

　　整體來看，盡管運動的老年人基數較少，但能堅持下來經常運動的比例可不低，最高的仍是60 - 69歲年齡段，參加運動的人裡面有一半都做得到經常鍛煉。即使70歲及以上的老年人也有41.54 %。

　　這也可以理解，運動時間真不是擠擠就有瞭。對於上有老下有小的中年人來說，奔波在工作、傢庭中，就已經讓他們自顧不暇。國傢體育總局調查20歲及以上人群中影響他們參加鍛煉的原因，排在首位的就是缺乏時間，占35.5% 。[15]

　　工作雖然很忙，生活也一地雞毛，但即使是為瞭能活得久一點，該動也是要動起來。不然，等到退休瞭，可能連和同伴跳廣場舞都要被嫌棄跟不上節奏瞭。

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